محاسبه کیفیت خواب
با وارد کردن زمان خواب و بیداری، مدت خواب و تعداد چرخههای کامل خواب (هر چرخه ۹۰ دقیقه) را ببینید و بهترین زمانهای بیدار شدن را پیدا کنید.
۸ ساعت و ۰ دقیقه
مدت خواب
۵ چرخه
چرخههای کامل خواب (هر چرخه ۹۰ دقیقه)
بهترین زمانهای بیدار شدن (با احتساب ~۱۴ دقیقه برای به خواب رفتن)
۳:۴۴
۳ چرخه (~۴٫۵ ساعت)
۵:۱۴
۴ چرخه (~۶ ساعت)
۶:۴۴
۵ چرخه (~۷٫۵ ساعت)
۸:۱۴
۶ چرخه (~۹ ساعت)
نکات بهبود کیفیت خواب
- هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید، حتی در تعطیلات.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب از موبایل و صفحهنمایش دوری کنید.
- اتاق خواب را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
- از کافئین در نیمهی دوم روز پرهیز کنید.
- بیدار شدن در انتهای یک چرخهی کامل خواب (نه وسط آن) احساس هوشیاری بیشتری میدهد.
میزان خواب توصیهشده بر اساس سن
| نوزاد (۰ تا ۳ ماه) | ۱۴ تا ۱۷ ساعت |
| شیرخوار (۴ تا ۱۱ ماه) | ۱۲ تا ۱۵ ساعت |
| نوپا (۱ تا ۲ سال) | ۱۱ تا ۱۴ ساعت |
| پیشدبستانی (۳ تا ۵ سال) | ۱۰ تا ۱۳ ساعت |
| سن مدرسه (۶ تا ۱۳ سال) | ۹ تا ۱۱ ساعت |
| نوجوان (۱۴ تا ۱۷ سال) | ۸ تا ۱۰ ساعت |
| بزرگسال (۱۸ تا ۶۴ سال) | ۷ تا ۹ ساعت |
| سالمند (۶۵ سال به بالا) | ۷ تا ۸ ساعت |
ابزارهای مرتبط
ماشین حساب BMIشاخص تودهی بدنی خود را محاسبه کنید و محدودهی وزن ایدهآل را ببینید.محاسبه BMRمیزان متابولیسم پایه (BMR) و کالری روزانه موردنیاز (TDEE) خود را با فرمول Mifflin-St Jeor محاسبه کنید.محاسبه آب روزانهمیزان آب موردنیاز روزانهی خود را بر اساس وزن، سطح فعالیت و آبوهوا محاسبه کنید — به میلیلیتر و تعداد لیوان.محاسبه و شمارش کالرییک مجموعهی کامل تغذیه در چند بخش: محاسبه کالری موردنیاز روزانه برای کاهش/حفظ/افزایش وزن، تفکیک ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)، بانک کالری بیش از ۱۲۰ غذای ایرانی، و دفترچهی ثبت کالری روزانه.محاسبه وزن ایدهآلوزن ایدهآل خود را بر اساس قد و جنسیت با فرمولهای Hamwi، Devine و محدودهی BMI طبیعی محاسبه کنید.محاسبه درصد چربی بدندرصد چربی بدن خود را با روش نیروی دریایی آمریکا (Navy Method) بر اساس دور گردن، کمر/شکم و قد محاسبه کنید.