محاسبه ناحیههای ضربان قلب
با وارد کردن سن (و اختیاری ضربان قلب استراحت)، حداکثر ضربان قلب و پنج ناحیهی تمرینی (گرم کردن، چربیسوزی، هوازی، بیهوازی، حداکثر) را با بازهی BPM هرکدام ببینید.
مناسب گرم کردن بدن و ریکاوری فعال؛ میتوانید در این ناحیه بهراحتی صحبت کنید.
شدت پایین تا متوسط، مناسب برای سوزاندن چربی و تمرینات استقامتی طولانی.
بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش ظرفیت هوازی؛ تنفس سریعتر و صحبتکردن سختتر میشود.
افزایش سرعت و قدرت؛ مناسب تمرینات تناوبی (HIIT) با دورههای کوتاه.
حداکثر تلاش؛ فقط برای دورههای کوتاه و ورزشکاران با آمادگی بالا مناسب است.
در صورت وارد کردن ضربان قلب استراحت، محاسبه با فرمول کارونن (Karvonen) و دقت بیشتری انجام میشود؛ در غیر این صورت، درصد سادهای از حداکثر ضربان قلب استفاده میشود. پیش از شروع برنامهی تمرینی جدید، بهویژه در نواحی بالا، با پزشک مشورت کنید.