محاسبه و شمارش کالری

یک مجموعه‌ی کامل تغذیه در چند بخش: محاسبه کالری موردنیاز روزانه برای کاهش/حفظ/افزایش وزن، تفکیک ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)، بانک کالری بیش از ۱۲۰ غذای ایرانی، و دفترچه‌ی ثبت کالری روزانه.

۲٬۵۰۷
کالری روزانه پیشنهادی
۱۸۸g
پروتئین
۲۵۱g
کربوهیدرات
۸۴g
چربی

محاسبه بر اساس فرمول Mifflin-St Jeor برای BMR است؛ برای کاهش یا افزایش وزن، ۵۰۰ کالری از/به میزان نگه‌داری روزانه (TDEE) کم یا اضافه می‌شود.

ابزار محاسبه و شمارش کالری یک مجموعه‌ی کامل تغذیه است: در بخش‌های مختلف می‌توانید کالری موردنیاز روزانه را محاسبه کنید، ماکروها را تفکیک کنید، کالری غذاهای ایرانی را ببینید و کالری مصرفی روزانه‌ی خود را ثبت کنید.

در بخش محاسبه کالری، اطلاعات بدنی و هدف خود را وارد کنید تا کالری روزانه‌ی موردنیاز برای کاهش، حفظ یا افزایش وزن همراه با تفکیک درشت‌مغذی‌ها محاسبه شود؛ دانستن کالری هدف، پایه‌ی هر رژیم موفق است.

در بخش «ماکروها»، مقدار دقیق پروتئین، کربوهیدرات و چربی موردنیاز به گرم و کالری با مثال‌های غذایی فارسی محاسبه می‌شود. در «بانک کالری مواد غذایی» کالری و درشت‌مغذی بیش از ۱۲۰ غذای ایرانی و رایج را جستجو می‌کنید، و در «دفترچه کالری روزانه» غذاهای امروز را ثبت می‌کنید تا مجموع کالری و مقدار باقی‌مانده تا هدف را ببینید (ذخیره در مرورگر، بازنشانی روزانه).

علاقه‌مندان به تناسب اندام و رژیم از این ابزار استفاده می‌کنند. برای هدف وزنی از محاسبه وزن ایده‌آل و برای متابولیسم پایه از محاسبه BMR کمک بگیرید.

سوالات متداول

برای کاهش وزن چقدر کالری کم کنم؟

معمولاً کسری معتدل کالری نسبت به نیاز روزانه توصیه می‌شود تا کاهش وزن پایدار و سالم باشد؛ کاهش شدید توصیه نمی‌شود.

ماکرو یا درشت‌مغذی چیست؟

پروتئین، کربوهیدرات و چربی سه درشت‌مغذی هستند که کالری بدن را تأمین می‌کنند؛ بخش ماکروها نسبت درست هرکدام را محاسبه می‌کند.

کالری غذاهای ایرانی هم هست؟

بله، بانک کالری شامل بیش از ۱۲۰ غذای رایج ایرانی و خوراکی‌های پرمصرف با کالری و ماکرو است.

دفترچه کالری چطور کار می‌کند؟

غذاهای امروز را اضافه می‌کنید تا مجموع کالری و مقدار باقی‌مانده تا هدف روزانه محاسبه شود؛ داده در مرورگر ذخیره و هر روز بازنشانی می‌شود.

این محاسبه جای مشاوره‌ی تغذیه را می‌گیرد؟

خیر، این ابزار برآوردی کلی می‌دهد؛ برای رژیم اختصاصی بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.

ابزارهای مرتبط

ماشین حساب BMIشاخص توده‌ی بدنی خود را محاسبه کنید و محدوده‌ی وزن ایده‌آل را ببینید.
محاسبه BMRمیزان متابولیسم پایه (BMR) و کالری روزانه موردنیاز (TDEE) خود را با فرمول Mifflin-St Jeor محاسبه کنید.
محاسبه آب روزانهمیزان آب موردنیاز روزانه‌ی خود را بر اساس وزن، سطح فعالیت و آب‌وهوا محاسبه کنید — به میلی‌لیتر و تعداد لیوان.
محاسبه وزن ایده‌آلوزن ایده‌آل خود را بر اساس قد و جنسیت با فرمول‌های Hamwi، Devine و محدوده‌ی BMI طبیعی محاسبه کنید.
محاسبه درصد چربی بدندرصد چربی بدن خود را با روش نیروی دریایی آمریکا (Navy Method) بر اساس دور گردن، کمر/شکم و قد محاسبه کنید.
محاسبه کیفیت خواببا وارد کردن زمان خواب و بیداری، مدت خواب و تعداد چرخه‌های کامل خواب (هر چرخه ۹۰ دقیقه) را ببینید و بهترین زمان‌های بیدار شدن را پیدا کنید.