محاسبه آب روزانه
میزان آب موردنیاز روزانهی خود را بر اساس وزن، سطح فعالیت و آبوهوا محاسبه کنید — به میلیلیتر و تعداد لیوان.
۲٬۸۰۰ ml
آب موردنیاز روزانه
۱۱
لیوان (هر لیوان ۲۵۰ میلیلیتر)
این مقدار یک تخمین کلی است؛ آب موردنیاز واقعی بسته به شرایط سلامتی و میزان تعریق فرد متفاوت است. بهتر است آب را در طول روز بهجای یکباره مصرف کنید و در صورت احساس تشنگی زیاد یا فعالیت سنگین، مصرف را افزایش دهید.
ابزارهای مرتبط
ماشین حساب BMIشاخص تودهی بدنی خود را محاسبه کنید و محدودهی وزن ایدهآل را ببینید.محاسبه BMRمیزان متابولیسم پایه (BMR) و کالری روزانه موردنیاز (TDEE) خود را با فرمول Mifflin-St Jeor محاسبه کنید.محاسبه و شمارش کالرییک مجموعهی کامل تغذیه در چند بخش: محاسبه کالری موردنیاز روزانه برای کاهش/حفظ/افزایش وزن، تفکیک ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)، بانک کالری بیش از ۱۲۰ غذای ایرانی، و دفترچهی ثبت کالری روزانه.محاسبه وزن ایدهآلوزن ایدهآل خود را بر اساس قد و جنسیت با فرمولهای Hamwi، Devine و محدودهی BMI طبیعی محاسبه کنید.محاسبه درصد چربی بدندرصد چربی بدن خود را با روش نیروی دریایی آمریکا (Navy Method) بر اساس دور گردن، کمر/شکم و قد محاسبه کنید.محاسبه کیفیت خواببا وارد کردن زمان خواب و بیداری، مدت خواب و تعداد چرخههای کامل خواب (هر چرخه ۹۰ دقیقه) را ببینید و بهترین زمانهای بیدار شدن را پیدا کنید.